IB CAS 完全攻略：如何讓「創意、活動、服務」成為你申請文書的亮點？

在 IBDP 的三駕馬車 (EE, TOK, CAS) 中，CAS (Creativity, Activity, Service) 常常被視為最「軟性」、最不學術的一環。許多學生起初會將其視為一項必須完成的待辦事項，一個需要「打勾」的畢業要求。然而，這種想法完全錯失了 IB CAS 的精髓。

CAS 不是負擔，而是一場為期 18 個月的、探索自我的盛大旅程。它鼓勵你走出教室，投入到真實的世界中，發展課本以外的技能，發現自己的熱情所在。更重要的是，一個規劃得當、充滿個人色彩的 CAS 經歷，將為你提供無數寶貴的素材，讓你在撰寫大學申請文書時，能夠講出一個比成績單更動人、更能展現你個性和潛力的故事。

C (創意), A (活動), S (服務)： 我可以做些什麼？(附 50 個活動靈感)

CAS 的三個分支為你的探索提供了廣闊的舞台。理想的 CAS 組合應該是平衡的，讓你能在這三個領域都有所涉獵。

• C - 創意 (Creativity): 探索和擴展產生原創或解釋性產品或表演的想法。這不僅僅指傳統藝術，任何需要你進行創造性思考的活動都算。

• A - 活動 (Activity): 促成健康生活方式的體能鍛煉。重點是身體的參與和挑戰。

• S - 服務 (Service): 與社區進行的協作和互惠的、無償的投入。服務的核心是「學習」，而不僅僅是「幫助」。

找不到靈感？這裡有 50 個 CAS 活動點子：

🎨 創意 (Creativity)

1. 學習一門新樂器（如吉他、鋼琴）並在學校活動中表演。

2. 加入學校的戲劇社，參與台前或幕後工作。

3. 學習一種新的舞蹈風格（街舞、芭蕾、薩爾薩舞）。

4. 創辦一個讀書會或電影評論部落格。

5. 學習攝影，並為學校活動或社區組織拍攝照片。

6. 學習程式設計，開發一個簡單的網站或手機 App。

7. 參加辯論隊或模擬聯合國 (MUN)。

8. 學習烹飪或烘焙，並為家人朋友設計一份特別的菜單。

9. 創作一系列繪畫、雕塑或數位藝術作品。

10. 撰寫短篇小說、詩集或劇本。

11. 學習影片剪輯，製作一個關於社區故事的紀錄短片。

12. 創辦一個 YouTube 頻道或 Podcast，分享你的知識或興趣。

13. 學習平面設計，為非營利組織設計海報和傳單。

14. 參與時裝設計，為自己或朋友製作衣服。

15. 學習書法或字體藝術。

16. 組織一場校園藝術展。

🏃 活動 (Activity)

17. 加入一個校隊（籃球、足球、排球等）。

18. 為參加 5 公里、10 公里或半程馬拉松進行系統性訓練。

19. 定期練習瑜伽或皮拉提斯，並記錄自己的進步。

20. 學習一項新的個人運動，如網球、羽毛球、游泳。

21. 參加登山或健行社團，探索本地的自然步道。

22. 學習武術，如空手道、跆拳道、柔道。

23. 參加攀岩或抱石活動。

24. 學習滑板或直排輪。

25. 組織或參與社區自行車騎行活動。

26. 參加健身課程，如 Zumba、有氧搏擊。

27. 學習潛水並考取證照。

28. 參與定向越野活動。

29. 學習划船或獨木舟。

30. 組織每周的飛盤或躲避球友誼賽。

31. 參與鐵人三項訓練。

32. 學習滑雪或單板滑雪。

🤝 服務 (Service)

33. 在本地的動物收容所擔任志工。

34. 為低年級學生或社區裡的孩子提供課業輔導。

35. 在養老院陪伴老人，為他們朗讀或組織活動。

36. 組織社區或海灘的清潔活動。

37. 在非營利組織 (NGO) 擔任志工，協助其日常運營。

38. 發起一個回收計畫，在學校或社區推廣環保意識。

39. 為無家可歸者收容所組織一次衣物或食物募捐。

40. 參與「仁人家園」(Habitat for Humanity) 等組織的房屋建造項目。

41. 教社區裡的老年人如何使用智慧型手機或電腦。

42. 在本地圖書館擔任志工，協助整理書籍或舉辦故事會。

43. 為一個慈善機構的網站翻譯文件。

44. 組織一場慈善義賣或音樂會，為特定事業籌款。

45. 參與一個社區花園的種植和維護。

46. 成為急救志工，在體育賽事或社區活動中提供支持。

47. 為視障人士錄製有聲書。

48. 參與一個關注心理健康的倡議活動，提高校園內的意識。

49. 協助組織特奧會 (Special Olympics) 活動。

50. 為發展中國家的學生發起一個文具募捐活動。

如何規劃一個有意義的 CAS 項目 (CAS Project)？

CAS 項目 是整個 CAS 體驗中的一項核心要求。它要求你：

• 持續至少一個月。

• 具有協作性（與至少一名同學合作）。

• 涵蓋 C、A、S 中的至少一項（強烈建議涵蓋兩項或三項）。

一個成功的 CAS 項目不僅僅是完成任務，更是展現你領導力、協作能力和解決問題能力的絕佳機會。

規劃步驟：

1. 識別需求與熱情： 從你關心的社區問題（校園、本地社區、全球議題）或你的個人興趣出發。例如，你發現學校的回收系統效率低下（需求），而你對環境保護充滿熱情。

2. 組建團隊： 找到志同道合的夥伴。協作是 CAS 項目的關鍵。

3. 策劃與執行： 共同制定一個清晰的目標和行動計畫。可以參考 CAS 的五個階段：

   • 調查 (Investigation): 了解問題背景，確定目標。

   • 準備 (Preparation): 分配任務，獲取資源，安排時程。

   • 行動 (Action): 執行計畫。

   • 反思 (Reflection): 在過程中和結束後持續思考和記錄。

   • 展示 (Demonstration): 與他人分享你的項目成果和學習心得。

4. 展示成果： 可以是一份報告、一場演講、一個網站，或是一次活動本身。

範例 CAS 項目： 「校園心理健康週」

• 協作： 與 2-3 名同學合作。

• C (創意): 設計宣傳海報、撰寫宣傳文案、策劃線上分享會的內容。

• A (活動): 組織一場「為心靈奔跑」的校園慈善跑活動。

• S (服務): 為學校社區提供心理健康資源，提高大家對此議題的關注，服務了全校師生。

CAS 的靈魂：撰寫高質量的反思 (Reflection)

如果你認為 CAS 只是做活動，那就大錯特錯了。CAS 反思 才是整個體驗的核心。沒有反思，CAS 就只是一系列孤立的活動；有了反思，它才成為一個連貫的學習故事。

反思不是流水帳（「今天我做了什麼」），而是深入的自我剖析。一個好的反思結構可以是：

• What? (發生了什麼？) 簡要描述你的經歷和觀察。

• So What? (這意味著什麼？) 分析這次經歷對你、對他人的意義。你學到了什麼技能？你的看法有何改變？這次經歷如何與七大學習成果相關聯？

• Now What? (接下來呢？) 這次經歷將如何影響你未來的行動？你計劃如何應用新學到的技能或見解？

糟糕的反思：

「今天我去教小朋友英文了。他們很吵，但我還是教完了。我覺得我完成了服務時數。」

高質量的反思：

(What?) 今天是我第一次為社區中心的小學生輔導英文。我發現要讓一群精力旺盛的孩子專注 30 分鐘比我想像中困難得多。 (So What?) 這次經歷讓我意識到，有效的溝通不僅僅是傳遞信息，更是要懂得如何吸引聽眾的注意力。我嘗試將單字學習融入遊戲中，效果好了很多。這讓我深刻體會到 『迎接新挑戰』(LO2) 和 『展現協作技能』(LO5) 的重要性，因為我必須和孩子們『協作』才能完成教學目標。 (Now What?) 下次輔導前，我會準備更多互動式遊戲，並向有經驗的老師請教課堂管理的技巧，希望能更好地服務這些孩子。

七大學習成果 (7 Learning Outcomes) 如何達成？

你的整個 CAS 檔案需要證明你達成了以下七大學習成果 (LOs)。在撰寫反思時，要有意識地將你的經歷與這些成果聯繫起來。

1. LO1: 認識自身優勢並明確成長領域 (Identify own strengths and develop areas for growth): 你對自己有了哪些新認識？

2. LO2: 迎接新挑戰，並培養新技能 (Demonstrate that challenges have been undertaken, developing new skills in the process): 你是否走出了舒適圈？

3. LO3: 發起並規劃 CAS 體驗 (Demonstrate how to initiate and plan a CAS experience): 你是否展現了主動性？

4. LO4: 展現承諾與毅力 (Show commitment to and perseverance in CAS experiences): 你是否能堅持不懈？

5. LO5: 展現協作技能及其中的好處 (Demonstrate the skills and recognize the benefits of working collaboratively): 你如何與他人合作？

6. LO6: 關注全球性議題 (Demonstrate engagement with issues of global significance): 你的活動是否與更宏大的議題（如環保、貧困、教育公平）相關？

7. LO7: 認識並思考個人行動的倫理意義 (Recognize and consider the ethics of choices and actions): 你是否思考過你行動背後的道德考量？

如何利用 ManageBac 等工具高效管理你的 CAS 檔案

大多數 IB 學校使用 ManageBac 或類似平台來管理 CAS。把它當作你的數位檔案夾和助手，而不是一個麻煩。

• 及時記錄： 完成一次活動後，盡快登錄系統，添加活動記錄和初步反思。不要等到期末才一次性補齊，那時很多細節和感悟都已遺忘。

• 上傳證據 (Evidence): 照片、影片、活動海報、感謝信、證書等都是有力的證據。它們能讓你的 CAS 檔案更生動、更可信。

• 與導師溝通： 利用平台向你的 CAS 導師提問、尋求反饋。他們是你的指導者，能幫助你深化反思，確保你走在正確的軌道上。

• 關聯學習成果： 在撰寫反思時，有意識地勾選與之相關的學習成果 (LOs)。這不僅能幫助你追蹤進度，也能讓評審者一目了然。

CAS 讓你講出一個比成績單更動人的故事

兩年後，當你回顧自己的 CAS 旅程時，你會發現你收穫的不僅僅是滿足了畢業要求。你會有一個裝滿了故事、技能和成長經歷的寶庫。

在申請大學時，招生官想看到的不是一個只有分數的申請者，而是一個立體的、有熱情、有行動力、有關懷精神的未來公民。你的 CAS 項目 如何展現你的領導力？你的服務經歷如何體現你的同理心？你從一次失敗的活動中學到了什麼？這些獨一無二的故事，正是 CAS 賦予你的、最有力的資產。它讓你有機會向世界證明，你是誰，你關心什麼，以及你未來能帶來怎樣的改變。